[...] Arnoldki 3 x 8 5. Francuskie wyciskanie sztangielki 3 x 8 6. Uginanie przedramion ze sztanielką stojąc 3 x 8 Sprzęt Obecnie ćwiczę z Fiedią - 16 kg kettlebell oraz sztangą / hantlami. Mam do swojej dyspozycji ławeczkę spawaną w stoczni, odkupioną od znajomego za przysłowiowe piwo oraz trochę ciężaru - tak z 80 kg. Powoli robi się mało, ale z [...]
[...] z hantlą skierowaną do środka #standardowe unoszenie ręki z hantlą skierowaną do przodu Czwarty dzień -brzuch #brzuszki Piąty dzień -nogi #przysiady pełne z rękoma skierowanymi do przodu #pół przysiady z hantlami w rękach -barki #Stojąc unoszenie sztangielek bokiem #Stojać unoszenie sztangielek przodem Szósty dzień -kaptury #szrugsy hantlami
[...] hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 (co by sily tez nie zaniedbac) rozpietki hantlami na plaskiej 3*10 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4*10 pompki na poreczach z lekkim pochyleniem w przod 4*maks (przenioslem na ten dzien zeby nieco mocniej [...]
[...] Rozpisując : Klata : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 1 ćwiczenie wyciskanie na suwnicy na skośnej 2 ćwiczenie wyciskanie hantlami na skośnej 3 ćwiczenie "hammer" 4 ćwiczenie rozpiętki na skośnej 5 ćwiczenie "butterfly" Plecy : seria rozgrzewkowa plus 3 serie właściwe po min. 10 powtórzeń przy [...]
[...] -10% x max, -20% x max 1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max 2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6 2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6 3a. Dipsy 4x8 3s faza neg 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg SUPLE: Same podstawy: -WPC -Witaminy -Omega3 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-12-11 20:00:57
[...] z przodu 3. Przysiad na na suwnicy smitha ze sztangą na karku 4. Przysiad ze na suwnicy smitha ze sztangą trzymaną z przodu 5. Hack przysiady ze sztangą 6. Przysiady z hantlami trzymanymi na barkach 7. Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia 8. Wykroki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia Nie wiem czy taka będzie kolejność dlatego [...]
[...] czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 - Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 x 10 Brzuch - ABS 2 (Poziom 1) Wtorek Nogi - Przysiady z sztangą 3 x 15 - Wspięcia na palcach na jednej nodze z [...]
[...] najszybciej chudniesz : zdecydowane talia i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lutego biegi ( staram się biegać czasowo ok.20-30 min), i macham trochę hantlami ( do wyboru 2x2 kg, i 2x4 kg ( przy tej wadze jest mi już ciężko) można także dołożyć do 2x7kg Co lubisz jeść na śniadanie: różne wariancje owsianki, jajecznica Co [...]
[...] się zaadaptował i figura znów się pogorszyła. No ale co robi zdesperowana kobitka w takim wypadku? Oczywiście dokłada ćwiczeń. Zaczęłam chodzić na Fat killer step (z 1kg hantlami) oraz na sztangi. Spędzałam na sali 10 godzin w tygodniu. W sztangach się zakochałam, bo dzięki nim moje ciało znów zaczęło przybierać fajną formę. Poza tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3kg i 1kg.... Mój plan to coś takiego ;d ;30 pompek,60 brzuszków, 45 przysiadów ,unoszenie na palcach 60-80 razy, 30 pompek takich odwróconych, 40 spięć brzucha, praca z hantlami na biceps 36 na jedną reke, unoszenie rąk w góre z hantlami(na barki) nie wiem jak to nazwać xd 36 na jedną łapę i coś takiego na triceps z hantlami też 36 na jedną [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń Przenoszenie hantli za głowe 4 serie 12 powtórzen Biceps Uginanie ramion ze sztanga prostą 4 serie 12 - 6 powtórzen Suplinacja z hantlami na ławeczce 4 serie 12 - 8 powtórzeń Uginanie młotkowe stojąc 4 serie 12- 8 powtórzeń Uginanie jednorącz pochylonym w przód 4 serie 12-8 powtorzeń [...]
[...] 2 s biceps, uginanie ramion z sztanga 2 s II nogi, suwnica lub prostowanie na maszynie 3 s plecy, podciąganie nachwytem lub wiosłowanie w opadzie 3 s klatka, wyciskanie hantlami skos lub rozpiętki 3 s barki, wyciskanie sztangi do klatki lub wyciskanie hantlami 3 s triceps, francuskie na leżąco sztangą łamaną 2 s lub ? biceps, uginanie [...]
[...] i Piątek 1.Wyciskanie na ławeczce i podciąganie na drążku 5x15 (SS) 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej oraz wiosłowanie ze sztangą w szerokim chwycie 5x12-15 3. Rozpiętki z hantlami i wiosłowanie końcem sztangi 5x10-12 4. Wyciskanie za karku i unoszenie hantli na bok 5x12-15 6. Unoszenie hantli na bok w opadzie i uginanie nadgarstków 5x15 [...]